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1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
牛奶燕麦粥做法:先把牛奶倒入奶锅爱恋千鸟,再加入燕麦小火煮,煮开后再煮3分钟加入葡萄干,拌匀即可。
2、黑米糙米饭

糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值,既减肥又美容呆宝小助理。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动无限之猎人,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出郑士元。
它是代替精细白米饭的很好的选择,做法同白米饭做法一样,只是黑米、糙米煮之前要放入水里泡两小时以才容易熟。

3、煮/蒸红薯
据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份依莎贝尔。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

4、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式清穿记事,最好用蒸煮的方式烹调暴君刘璋,并且少放调料。
土豆泥做法:煮一锅水,水要完全淹没土豆,煮20分钟到土豆可以毫不费力的用叉子扮开。取出土豆猎香神诀,沥干水分,加入适量牛奶赵艺涵,使用勺子碾碎徐檬檬,碾时加盐和黑胡椒调味。
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