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端午时节,如何保养

端午过后,天气会越来越热。
大家必须重视夏季的饮食调养。
因为当人在炎热的环境中劳动时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化李字有几画,而这些变化,最终导致人体代谢增强、营养素消耗增加。
一方面机体营养素消耗增加;另一方面,天热大量出汗,又导致了许多营养素从汗液流失。
补充足够的蛋白质

高温条件下,人体组织蛋白分解增加,尿中肌酐和汗氮排出增多,山西卫视节目表从而引起负氮平衡。
因此官路迢迢,在夏季东城麻美,蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%,每天的供给量须达100克左右爱的飞行日记,并注意补充赖氨酸。
蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
可多吃些鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等,这些都是最佳的优质蛋白。
夏季以“养阴”为主,以去虚火冷宫帝姬,如果有眼干、生津不足、口干等症,可以多吃怀山药、沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、雪梨、莲藕、山药这类滋阴的食物王菊凤。
夏季还非常适合吃些应季的新鲜水果。
比如朱赤丹,李子、杨梅、桑椹、荔枝等等,应季食物最能满足身体的当季需求。
补充维生素

在炎热环境下盛世凝云,人体的维生素代谢增加,而且汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C,以及维生素B1及维生素B2。
因此,在夏季人体维生素需要量比普通标准要高1倍或1倍以上,大剂量维生素B1、维生素B2、维生素C乃至维生素A等,对提高耐热能力和体力有一定的作用完齿猪。
在新鲜蔬菜及夏熟水果中,西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富;维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
夏季人们可适当补充这些食物马赛丽。
补充水和无机盐

当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾杨启茵。
缺钠可引起严重缺水徐湘涵,所以要补充水分和无机盐。陈艳茜
如果夏天不及时补充水和无机盐,可能会引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱范春玲,影响耐热能力,极易诱发中暑曹破天。
水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。
钠的补充,要视出汗多少而定沈思倩。
如果大部分时间呆在空调房内、出汗量不大张小馨,那么不用额外补充,正常饮食就可以了;
如果进行了较长时间的剧烈运动,出汗量很大,那么可以通过饮用一些功能性饮料的方式来补充钠,但注意不要喝太多。
钾盐的补充办法是可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。